Bạn sẽ trẻ ra 10 tuổi nếu làm 7 điều này trước khi đi ngủ

Bạn sẽ trẻ ra 10 tuổi nếu làm 7 điều này trước khi đi ngủ

  

Bạn có biết rằng giấc ngủ giúp cơ thể bạn hồi phục sau một ngày làm việc mệt mỏi. Sau một thời gian khoảng 6 tháng tuân thủ 7 lời khuyên này, đảm bảo bạn sẽ có sức khỏe dẻo dai và tràn đầy xuân sắc.

Làm điều này trước khi ngủ sẽ giúp bạn trẻ lâu

1. Để cửa thông gió

 Phòng ngủ thoáng mát là điều kiện giúp bạn có một giấc ngủ sâu và ngon hơn. Hơn nữa, không khí trong lành sẽ giúp phổi của bạn được lọc sạch trong quá trình ngủ. Vì vậy, hãy mở cửa sổ hoặc cửa thông gió phòng khi ngủ. Nên nhớ rằng là không nên trùm kín đầu khi ngủ vì điều này rất nguy hiểm tới sức khỏe.

 2. Đánh răng, rửa mặt

 Đánh răng là để phòng tránh sâu răng, giúp răng trắng bóng đẹp và khỏe mạnh, hơi thở được thơm tho. Đặc biệt, bạn nhất thiết phải rửa mặt trước khi đi ngủ để loại bỏ các chất bẩn bám trên da, giúp lỗ chân lông được thông thoáng, giúp làn da sáng khỏe, ngăn ngừa mụn. Càng phải rửa mặt sau khi xem tivi hay sử dụng máy tính, điện thoại để có thể hạn chế những tác hại lên làn da do tia bức xạ của tivi và máy tính gây ra.

3. Thay quần áo thoải mái

 Muốn dễ dàng chìm vào giấc ngủ, bạn cần phải thay một bộ đồ thật mềm mại và thoải mái, không bó ngực, bó lưng hay thít chặt "cô bé của bạn". Tốt nhất là bạn không nên mặc nội y khi ngủ. Điều này sẽ làm máu lưu thông tốt hơn, dễ thở và làn da của bạn cũng được thư giãn.

4. Massage mặt ,da đầu và tóc

 Hiệu quả tốt nhất là nằm trên giường massage và hưởng thụ sự chăm sóc của các chuyên viên lên mặt và da đầu giúp nâng cơ làm chậm quá trình lão hóa . Không bạn có thể tự làm bằng cách dùng đầu ngón tay vuốt ngược tóc từ gốc đến ngọn và massage mặt theo các đường cơ. Động tác này sẽ giúp máu lưu thông tuần hoàn tốt hơn, tăng cường trí nhớ, giải tỏa mọi căng thẳng, mệt mỏi, đồng thời giúp tóc trở nên mềm mượt, chắc khỏe, giảm gãy rụng đáng kể.

Bạn có thể massage đầu theo cách bài bản và thứ tự như sau: 

- Dùng lược chải thẳng tóc, chải từ trán hướng ra sau một cách nhẹ nhàng. Sau đó dùng các đầu ngón tay nhẹ nhàng massage da đầu. Lần lượt cào từ phía rái tai, chân tóc ở phần gáy và chân tóc ở phần trán chải tới phía đỉnh đầu, rồi tập trung day huyệt tại đỉnh đầu. hãy thực hiện động tác này lặp đi lặp lại khoảng 30 lần sẽ giúp cho não lưu thông máu và nhận đầy đủ oxy, tăng cường trí nhớ, giảm căng thẳng mệt mỏi.

5. Bỏ các thiết bị điện tử, di động ra khỏi phòng ngủ

Các chuyên gia y tế khẳng định rằng : việc loại bỏ điện thoại và các thiết bị điện tử khác ra khỏi phòng ngủ là một thói quen cực tốt cho sức khỏe của bạn. Đặc biệt, bạn không nên sử dụng điện thoại vào ban đêm vì ánh sáng bức xạ từ điện thoại di động sẽ khiến não bộ của bạn bị “đánh lừa” và tưởng rằng đây đang là ban ngày, và nó sẽ làm phá vỡ nhịp giấc ngủ của bạn.

Vì vậy, để sức khỏe luôn được bảo đảm và nhan sắc được cải thiện bạn nên tắt hết các thiết bị điện tử, máy tính bảng, máy tính xách tay… để có một giấc ngủ ngon và tinh thần thoải mái. Ngủ đủ giấc là biện pháp an toàn và hữu hiệu nhất giúp bạn kéo dài tuổi thanh xuân,sức khỏe tốt và dẻo dai.

6. Thư giãn ngâm chân với nước nóng

Đôi bàn chân có rất nhiều dây thần kinh nhạy cảm,nó  được ví như trái tim thứ 2 của mỗi người nhưng bộ vị này lại thường bị bỏ quên. Đây là một sai lầm lớn trong quá trình chăm sóc sức khỏe của bạn.Chỉ cần dành khoảng 15 phút mỗi tối trước khi đi ngủ với ghế massage chân và ngâm chân với nước ấm pha với 1 chút muối hay tinh dầu sẽ giúp bạn cảm thấy vô cùng thư thái, giảm căng thẳng nhẹ nhàng chìm vào giấc ngủ dễ dàng hơn. 

7. Vận động 

Trước khi đi ngủ, bạn có thể vận động nhẹ kéo cơ hay tập những bài thể dục ngay trên giường để cơ thể thả lỏng, giúp nâng cao thể chất và tinh thần.

- Bạn hãy nằm trên giường, thả lỏng cơ thể, đưa chân lên rồi massage nhẹ nhàng cho nó. Luôn giữ chân bạn ở tư thế nâng chân, bạn cũng có thể nằm sát tường và kê chân lên tường để không bị mỏi chân. Động tác này sẽ giúp bạn tiêu trừ mỡ ở bắp chân.

- Tiếp đến bạn nên nằm ngửa, 2 chân lần lượt treo ở trên cao ở các vị trí 90°, 45° và 30°,tại mỗi một góc giữ yên trong khoảng 30 giây đến 1 phút. Động tác này sẽ giúp bắp đùi được săn chắc và dẻo dai.

- Cuối cùng bạn hãy nằm sấp trên giường, co hai chân lại trước ngực, 2 tay giơ thẳng kẹp vào 2 bên mang tai. Từ khuỷu tay xuống đến lòng bàn tay áp xuống mặt giường khoảng 5-10 giây,hãy lặp lại 3-5 lần. Động tác này sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, bài trừ phân ứ đọng.

Một lưu ý nữa cho bạn là không được thức quá khuya. Thời điểm lý tưởng nhất cho giấc ngủ sâu là bắt đầu từ lúc 22 giờ đêm hôm trước tới 6 giờ sáng của ngày hôm sau.