Các bước massage chân cơ bản

Đôi giày cao gót luôn là thời trang và vật phụ trợ mà không người phụ nữ nào có thể khước từ. Nhưng việc đi lại và làm việc trên đó đã gây ra nhiều đau đớn và áp lực lên cho đôi chân của bạn.

Ghế massage chân có phải là liệu pháp phục hồi tốt?

Một đôi chân khỏe khoắn, gợi cảm luôn là điều mà bất kì phụ nữ nào cũng mơ ước. Bởi áp lực của đôi giày cao gót lên đôi chân khiến chúng ngày càng trở nên gân guốc và xấu xí .

Làm sao để đôi chân vẫn đẹp mà vẫn có thể tự tin sải bước trên những đôi giày cao?

Liệu pháp đơn giản là bạn hãy thư giãn cho nó .Xoa bóp ,mát xa xua tan mỏi mệt, rệu rã. Massage là công việc giúp cho đôi chân được nghỉ ngơi và thư giãn phục hồi sức lực và cấu tạo cho đôi chân.

Vậy tự massage chân có khó?

Hôm nay chúng tôi sẽ hướng dẫn các bạn chi tiết về các bước tự massage chân tại nhà hay chỗ làm khi không có sự hỗ trợ của ghế massage chân.

Các bước massage bạn cần biết

Bước 1: Sử dụng nước ấm để ngâm chân 5->10 sau đó dùng khăn sạch lau khô.Thao tác này vừa có tác dụng làm sạch đôi chân cũng như làm giã nở các mạch máu bị chèn ép và lưu thông dễ dàng hơn.

Massage chân thư giãn

Bước 2: Nếu có người hỗ trợ, bạn có thể nằm trên giường massage hay ngồi ghế thư giãn nếu bạn chỉ có một mình để đôi chân được thoải mái. Dùng khăn bọc lấy đôi chân để giữ ấm.

Bước 3: Sử dụng tinh dầu massage, dầu dẫn hoặc kem massage, thoa đều trên tay cho đến khi nóng ấm rồi mới bắt đầu công việc massage.

Bước 4:

+ Giữ đôi bàn chân của khách (mình)vào trong lòng bàn tay, nhẹ nhàng nắm bàn chân rồi duỗi thẳng, kéo lên và xuống từ 3 – 5 lần.

+ Đặt 1 bàn tay dưới gót chân, bàn tay còn lại ôm lấy các đầu ngón chân rồi xoay tròn, thực hiện động tác chậm rãi nhẹ nhàng, từ 3 – 5 lần cho mỗi lần xoay.

+ Lặp lại vài lần với thao tác này, độ cứng của các khớp bàn chân do phải chịu nhiều áp lực sẽ được giảm thiểu và trở nên mềm mại hơn.

+ Liệu pháp này đặc biệt có ích với những người mắc các bệnh liên quan đến viêm khớp.

Bước 5: Đặt bàn chân xuống mặt giường massage / ghế thư giãn, giữ chân trong lòng hai bàn tay và bóp nhẹ từ các ngón chân, di chuyển dần lên phía mắt cá và quay trở lại. Lặp lại động tác này từ 3 – 5 lần cho mỗi bên.

Bước 6: Tiếp tục làm mềm các cơ,khớp xương bằng các động tác nắn vuốt.Sau đó là nhẹ nhàng kéo khớp từng ngón chân.Không nên làm quá mạnh bởi sẽ làm khách đau.Nhưng bạn thích các khớp phát ra tiếng kêu thì hành động này cũng không gây hại gì cho sức khỏe.

Bước 7: Một tay nắm lấy phía sau mắt cá chân. Dùng các ngón tay trượt giữa các khe của ngón chân, massage  từ phía trước ra phía sau. Lặp lại động tác từ 3 -5 lần. Chú ý: bạn nên dùng ngón tay cái của mình vuốt tròn xung quanh xương mắt cá.

Bước 8: Lòng bàn chân:

+Sử dụng ngón tay cái di chuyển thành vòng tròn liên tục khắp lòng bàn chân.

+Tiếp đó, một tay giữa phía sau mắt cá chân, tay còn lại bạn dùng lực mát xa ở mức độ vừa phải để trượt từ đầu đến cuối bàn chân  ,làm động tác này khoảng 5 lần.

+ Đối với những chỗ chịu nhiều áp lực như gót,bạn hãy dùng thêm chút lực để các cơ được làm mềm.

Bước 9: Kết thúc bài massage chân bằng cách dùng 2 tay ôm lấy bàn chân, vuốt nhẹ nhàng từ cổ chân đến các đầu ngón chân cả phía trên và dưới.

-Lặp lại quy trình này đối với chân còn lại.

Và để dễ dàng hơn cho công tác massage bạn nên liên hệ với chúng tôi để được tư vấn thêm dụng cụ hỗ trợ làm giảm đi sự phức tạp cũng như nâng cao chất lượng cuộc sống.